wyciskanie mlotkowe

[...] PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 wspięcia na palce 4 x [...]

ćwicze 2razy w tygodniu bo uznałem ze bic i tak sie zregeneruje więc czemu nie :) a z ciężarami to tak: podnoszenie w oparciu o kolano 14kg, gryf łamany: 25kg, modlitewnik hantelekiem: 9kg, wyciskanie młotkowe siedząc: 12-14kg te obiciążenia z ostatniego treningu w 2ch ostatnich seriach, Ćwicze dopiero tydzien bo miałem 4 tygodnie przerwy.

Może być równie dobrze jak ten wcześniejszy. Wyciskanie młotkowe hantli jest na co? W kolejnym mikrocyklu warto coś dodać na tył uda, jakieś zginanie kolana.

wiesz można by było zmienić plan treningowy co jakiś czas i odpuścić płaska dać lekki skos, pompki na poręczach , wyciskanie młotkowe, brame itp teraz przypuszczam zablokowałeś się psychicznie jak większość w wyciskaniu na klatkę może być też tak że błąd leży w technice wykonania ćwiczeń

[...] część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ? No dobra, ale rozpietki z hantlami nie beda pomocne w rozwinieciu [...]

[...] daj wiecej podciagania sie na drazku a w cwiczeniu na bica poprostu zrezygnuj z uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem a daj podciaganie na drazku podchwytem (waskim chwytem - wchodzi na bica) i wyciskanie mlotkowe sztangielek Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

Troche tego za duzo.Jaki staz? W 1cw zrobilbym progresje wieksza i niewschodzil od razu na duze obroty. Pompki na poreczach/w max bd lipa-jest to cw masowe/i zrobilbym progres. 1ss wystarczy.Widzialbym to tak: 1.Wycisk/szt.poziom 10/8/8/6 2. DIPSY 10/8/8/6 /progres 3A Wyciskanie /mlotkowe/lub supinacja 10/8/8 3B Rozpietki/lub/brama high-down [...]

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

Trzymaj się 12-6 powtórzeń. Jeśli działa to nie zmieniaj, wyciskanie młotkowe to jedno z lepszych ćwiczeń właśnie na środek klatki. Pzdro

prędzej już zapewne wycisk ściskający, wyciskanie młotkowe w określonej płaszczyźnie itp...

[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]

Jeśli jest możliwość to wklej zdjęcie aby zobaczyć czy faktycznie jest tak jak napisałeś. Na środek dobry jest wycisk ściskający albo wyciskanie młotkowe sztangielek, krzyżowanie linek w bramie też może okazać się pomocne. Tylko pytanie czy jest ci naprawdę potrzebne wprowadzanie takich ćwiczeń do planu czy po prostu brakuje masy mięśniowej. [...]

Bo tak też zwykle jest, że w ćwiczeniach na triceps pracuje głównie albo głowa boczna i przyśrodkowa w nieco mniejszym lub większym stopniu albo głównie głowa długa, a tamte pozostałe już nie są tak aktywowane... Hmmm ciężka sprawa....aktualnie nie wykonuję tego ćwiczenia, więc nie wiem do końca na czym polega twój problem.......Choć z tego co [...]

pamientaj sztanga,sztangielki,no i podciaganie tez :D sztangielka rob uginanie przedramion ze sztangielka 4x12 i sztangą uginanie przedramion podchwytem 4x12 podciagaj się podchwytem 4xmax :) jeszcze jest wyciskanie mlotkowe i troche jeszcze jest ale 3 treningi na 2 miesiace wystarcza

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] program: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Korygujac plan moze on wygladac tak?: Trening A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10-8 6. Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie [...]

[...] obciazeniem co wg Ciebie w tym planie jest złego lub TY byś zmienił? A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10 6 Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 7 brzuch 3s Trening B 1) [...]

[...] 15 * B SR 10 * A PT 5 * B "ZESTAW REHABILITACYJNY" DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt [...]

Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]